Tema 3. Decálogo para la utilización del ordenador desde el punto de vista ergonómico

3.3  Escribe un decálogo original, -no copiado- recomendando y explicando, diez    consejos fundamentales sobre la utilizaciónn del ordenador desde el punto de vista ergonómico.

Estos consejos ergonómicos sobre el uso del ordenador pretenden aumentar el confort y la satisfacción de los usuarios, y por lo tanto mejorará su salud y bienestar , evitando gran parte de los problemas físicos, principalmente musculoesqueléticos, que trae consigo el mal acondicionamiento del espacio destinado al uso del ordenador y la incorrecta posición ante él.

1. Es importante que en la silla sea regulable la altura, para adoptar la posición correcta respecto a la mesa, y el respaldo, para dar un buen soporte a la espalda. Si los pies no se apoyan totalmente en el suelo, hay que utilizar un reposapiés. Cuando estemos sentados es muy importante mantener las rodillas alineadas con la cadera en 90º y evitar cruzar las piernas.

2. Hay que mirar la altura de la mesa, que debe tener un espacio idóneo para albergar las piernas sin estrecheces.

3. La mesa tiene que proporcionarnos una superficie suficiente para que la organización del espacio sea la correcta, evitando así posturas no recomendadas.
4. La pantalla del ordenador tiene que estar situada frente a nosotros y a la altura de nuestros ojos o un poco por debajo.Es aconsejable que la pantalla sea regulable, tanto en sus movimientos como en el contraste y el brillo.
5. En la iluminación lo más importante es evitar los reflejos y el deslumbramiento. Intentar que las ventanas queden paralelas al ordenador y que tengan estores. Y que la luz artificial tenga la intensidad adecuada y no haga sombras cuando usamos el ordenador.
6. La distancia visual a la pantalla del ordenador, como al teclado y documentos que estemos utilizando, es aconsejable que sea de unos 50 cm.
7. El teclado y el ratón estarán a la altura de los codos, formando 90º. Hay que intentar que el antebrazo, muñeca y mano formen una línea recta y para lograrlo podemos usar los reposamuñecas.
8. Utlizar el atril, que colocaremos al lado y a la misma altura de la pantalla, cuando tengamos que leer documentos en papel mientras utilizamos el ordenador.
9. El cableado no debe estar en las zonas de paso, ni dificultando el movimiento de las piernas bajo la mesa. Además tiene que permitir el movimiento del ordenador si es necesario.
10. Cuando llevas una hora utilizando el ordenador es aconsejable descansar unos 5- 10 min. Hay que levantarse y realizar alguna actividad, como estiramientos de brazos y columna vertebral, o para evitar la fatiga ocular fijar la mirada en un punto lejano o taparse los ojos con las palmas de las manos durante unos segundos.

Si no seguimos estos consejos básicos o pasamos demasiadas horas sentados ante el ordenador es probable que acabemos sufriendo algún tipo de dolencia:

• Lo más común serán los problemas musculoesqueléticos, que pueden variar desde molestias a lesiones importantes. Principalmente se dan en cuello, espalda, manos, muñecas y hombros.
• También hay que tener en cuenta los posibles problemas circulatorios derivados del sedentarismo y la falta de movimiento durante largos periodos de tiempo.
• Otros problemas no menos importantes, y también bastante comunes, son los oculares: picor, fatiga visual, pérdida de visión, de nitidez, ….

Por último, hemos puesto estos dos vídeos sacados de YouTube que representan visualmente lo explicado anteriormente:

Vídeo realizado por Vodafone, visitado el 11/03/2013

Vídeo realizado por www.pantallasamigas.net, visitado el 11/03/29013